姓名: | 牟敏 | |
领域: | 人力资源 客户服务 企业文化 礼仪培训 | |
地点: | 上海 普陀 | |
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西班牙作者乔治﹒布莱斯切克著作《当下的觉醒》,其中有一段冥想,牟敏老师希望和大家一同分享。这个冥想让我们所体会到的感觉有利于改善我们的精神控制力,也能够在树状突的顶端,跟那些长期跟随我们的、不可分开的、经常使用和过度使用的器官有一个重要的链接。接下来让我们闭上眼睛、、、、、、 Ø开始进行呼吸,并放松自己的身体。 Ø集中心念到左脑上,忘记右脑的存在。 Ø保持呼吸,将呼吸导向左脑,呼吸5到6次,直到在左脑的位置感觉到它,在接下来的步骤中如法炮制。 Ø现在,对右脑也进行同样的过程,将呼吸导向大脑的右边。 Ø接下来,将呼吸导向大脑的后面。 Ø当呼吸被导向大脑的前部时,体会一下不同的感觉。接着,保持专注,将呼吸导向大脑的底部,保持5到6次呼吸。接着,将呼吸导向大脑的中心,最后导向大脑的顶端,在每一部分保持同样的呼吸次数。 Ø在将呼吸导向前面提到的位置时,可以觉察到的感受之一就是,头盖骨开始向呼吸的方向延伸。 Ø接下来,将呼吸导向头顶(在这个位置,头盖骨伸长的感觉最容易察觉)。 Ø然后,我们向前一步,采用更多不同类型的呼吸方法:首先,只用左鼻腔进行呼吸,用手指压住右鼻孔,将呼吸导向大脑的右半球;接下来,让另一个鼻腔进行同样的呼吸(能够觉察到的感觉是,头脑中有一连串的跳动)。 Ø接下来,不再将呼吸导向大脑,只是让自己去观察发生了什么,继续把心念集中在大脑上(我们可以看到,我们怎样对大脑的内在和外在部分拥有了清晰的感觉。) Ø如果我们将心念集中到大脑几分钟,不动不想,我们将会感觉到,大脑正在平稳地流动。保持这种感觉10到15秒钟。 Ø在此阶段,让我们用眼睛来探查大脑,如同我们有一个内在的视觉。让我们开始将内在视觉导向左脑,让眼睛在左脑中停留一会。观察它的皱褶、神经元(随着“目光”慢慢地扩展),等等。 Ø对右脑如法炮制,然后平静地观察整个大脑。按照逆时针方向,对大脑进行最后一次环形扫描,相当缓慢地从大脑前部的中心位置开始,然后再回到这一点上。 Ø快速地完成这个循环,然后再重复一次,每次都更快一些,几秒钟就可以了。在某一时刻,我们将突然停止(类似于汽车急刹车的感觉)。 Ø通过把注意力转向前额来结束这个联系。在深呼吸中放松下来,体会每一次导向肺部的呼吸逐步减弱的感觉。 牟敏 |
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